超個人的！家トレ メニュー考察

フィジカル強化の為の家トレメニューを考察！

兼ねてから体幹の弱さを指摘されておりましたが、ボルダリング力アップの為に重い腰を上げようかと。また、重量級クライマー故の、パワーウェイトレシオが悪い点も改善します。

という訳で、メインターゲットは引付力の向上と、体幹強化。サブターゲットとして、保持力強化。

■トレーニング メニュー

・Beastmaker リピーター 4本指ポケット

　6s-4s×7  2set

・懸垂

　Beastmakerガバ 10回  3set

　or

　ワイドガバ 10回 3set

・足上げ腹筋

　5s-5s×5 2set

上記を2回/週×6週間続け、最終的に

　Beastmakerガバ懸垂 15回

　足上げ腹筋8s×5

をこなせるようにする。

6週間後に目標を達成していたら、また別のメニューに移行する予定。

懸垂→フレンチーズorキャンパシング 

Beastmaker 4本指ポケット→3本指ポケット　など。

足上げ腹筋は…フロントレバーが理想(格好いいし)。しかし足上げ腹筋からの移行にはハードルが高すぎますね。代替メニューを調べてみよう。