コロナによる自粛期間…ジムで登る事の出来なかったこの間に取り組み、成果のあったトレーニングを紹介します。 ■自粛期間に取り組んだトレーニング種目 □懸垂 目的:筋肥大 各セット上がる限界までを5set。各セットは8〜12回に収まるようにし、13回以上出来る…

■都内某ジム 5/26 2h20m 緊急事態宣言が解除されましたね。1日で全てが元通りな訳ではありませんが、それでもコロナとの戦いが一歩前進した事を喜ばしく思います。 ボルダリング活動も徐々に再開始すべく、ジムに行って来ました。宣言解除となりましたが入退…

■家トレ＋ラン 5/18 ワイド懸垂 12,9,7 懸垂 9,6 フレンチーズ 90° 40s 105° 40s 120° 40s ランジジャンプ 20回 腕立て 15回 3set ランニング 6.4km 5m28s/km ■家トレ 5/19 足上げ腹筋 (9s-7s)×5 2set デッドハング 4finger 45s 3finger 36s 36s 33s 4finger…

■家トレ 5/11 2h ■家トレ＋ラン 5/13 懸垂 12(4kg+),9(4kg+),7(4kg+) ワイド懸垂 6,6 デッドハング 4finger 40s 3finger 35s 2finger 30s ランジジャンプ 20回 腕立て 15回 3set ランニング 7km 5m18s/km ■家トレ 5/14 足上げ腹筋 (9s-7s)×5 2set デッドハン…

■家トレ 5/4 足上げ腹筋 (9s-7s)×5 2set デッドハング 4finger 40s 3finger 30s×3 4finger 30s ランジジャンプ 20回 3set ボード1m30s張り付き 2set サイドプランク 90s(左右) プランク 90s ■家トレ＆ラン 5/5 懸垂 13(4kg+),9(4kg+),7(4kg+),8,7 デッドハン…

■家トレ 4/27 懸垂 13(4kg+),9(4kg+),7(4kg+),8,7 指トレ bm8mm5sハング-3mレスト 4set ランジジャンプ 20回 3set ボード1m30s張り付き 2set サイドプランク 90s(左右) プランク 90s 腕立て 20回 2set ■家トレ 4/28 足上げ腹筋 (9s-7s)×5 2set デッドハング …

■家トレ 4/20 懸垂 12(4kg+),9(4kg+),6(4kg+),8,6 指トレ bm8mm5sハング-3mレスト 4set ■家トレ 4/21 足上げ腹筋 (9s-7s)×5 2set 指トレ 6sハング4sレスト×7 3set ■家トレ 4/22 懸垂 11(4kg+),9(4kg+),9,8,6 指トレ bm8mm5sハング-3mレスト 5set ランジジャ…

■家トレ 4/13 足上げ腹筋 (9s-8s)×5 2set 指トレ 6sハング4sレスト×7 5set ワイド懸垂 12,8,7 足上げ腹筋は2セット目の8sが耐えられん… ■家トレ 4/15 背中にだるみが来ていたので中１日レスト入れました。 懸垂 11(4kg+),9(4kg+),8,7,6 指トレ bm10mm5sハン…

■昭島play 4/6 2h 自粛前最後のplayかな…マスク着用＆定期的なアルコール消毒で臨みました。手汗対策のアルコールがここで活躍するとは。 無理をしつつ行ったものの成果なし。コンディションも良くなかったが…弱いなー。 ■家トレ 4/7 緊急事態なので1ヶ月間…